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セルフケア方法２　　　

ＰＭＳセルフケアは、自分でできる！

　食生活でセルフケア

毎日の食生活を見直してみましょう。
食事を少し工夫するだけで、ＰＭＳは上手に乗りきることができます。

バランスが大事

栄養のバランスが偏った食事は、ビタミンやミネラルが不足しがちになり、ＰＭＳの症状が重くなります。
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事です。
また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでもＰＭＳを軽減できます。

積極的にとりたい食品

豆類
　（豆腐・納豆・みそ）

緑黄色野菜
　（ニンジン、カボチャ、ホウレン草）

海藻類
　（昆布、ワカメ、ひじき、海苔）

植物油脂
　（オリーブ油、大豆油、サフラワー油）

種実類
　（ゴマ・落花生・アーモンド）

精製していない穀類
　（玄米・そば）
　

生理前になると、無性に食べたくなるものはない？

たとえば、ケーキ、チョコレート、コーヒー、紅茶。
砂糖がたっぷり入ったものや、カフェインが含まれたものは、ＰＭＳの症状を重くするので、要注意！

避けたい食品

砂糖
　（白砂糖・ジュース）

塩分
　（食塩・漬物・ベーコン・ハム）

カフェイン
　（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）

アルコール
　（ビール・日本酒・カクテル）

添加物
　（加工食品・既成食品）

漂白した小麦粉とその加工品
　（パン・ケーキ・パスタ）

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４コマ　マンガが、始まります。

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