PMSUPPORT CARE　　http://www.pmscare.ne.jp/

セルフケア方法３　　　

ＰＭＳセルフケアは、自分でできる！

エクササイズでセルフケア

つらいからといって、だらだらしていてはダメ。
適度にカラダを動かすことは、ＰＭＳ改善にとても効果があります。

オススメ運動
　

体調を整える全身運動
　

姿勢をよくする運動
　

ウォーキング、ジョギング、サイクリング
ストレッチ、ヨガ

ストレス対策でセルフケア

ＰＭＳを悪化させる最大の原因は、ストレスです。
何が自分のストレスになっているか、まず認識することが大切です。
そして、毎日の生活において、ストレスをためこまないように自分で自分をコントロールしましょう。
手始めに、こんなことを試してみては？

試みてはいかが？
　

寝具や照明を工夫して、ぐっすり眠れる環境を作る。
　

家族、恋人、友人にＰＭＳのことを話してみる。
　

ＰＭＳの時期は、なるべく好きなことをしてのんびりと過ごす。
　

ＰＭＳの時期のダイエットは控える。
　

仕事や勉強が負担になり過ぎないように、自分のペースを保つ。
　

ストレス対策でセルフケア

ツボを刺激するだけで、症状をやわらげることができます。

＜ツボ押しのコツ＞

ツボにあたるところを、指の腹で３～５秒押します。
強さは、「少し痛いけど、気持ちがいい」程度。
同じツボを５～１０回繰り返して押します。
　

下の画像にマウスカーソルを合わせて下さい。
４コマ　マンガが、始まります。

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