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セルフケア方法４　　　

ＰＭＳセルフケアは、自分でできる！

もっと積極的にセルフケア

欧米では、ＰＭＳの人はＰＭＳでない人と比べると、

体内のγ(ガンマ)-リノレン酸の量が少ないことが報告されており、

特に生理前の約２週間の間に、γ(ガンマ)-リノレン酸を積極的に補うことがすすめられています。

γ(ガンマ)-リノレン酸は、月見草などの種子油やヒトの母乳、昆布などの海藻類にも若干含まれていますが、

ボラージ草の種子油に最も多く含まれています。

ハーブには、カラダの不調を回復させてくれる力があります。
　

イチョウ葉　　血液の流れをよくすることから、さまざまな鎮痛作用があります。

レモンバーム　　消化促進作用があり、また、気分をリラックスさせてくれます。

パッションフラワー　　緊張をやわらげ、イライラなどの精神症状を静めてくれます。

カモミール　　生理を規則的にし、睡眠を助け、頭痛をやわらげます。

パセリ　　利尿効果があるので、足のむくみや乳房痛に効果があります。

	（ビタミンＢ1・Ｂ2も一緒に同等量とると、効果的）
	ビタミンＢ6には、たんぱく質や脂肪の吸収・代謝を助け、中枢神経を正常に保つ働きがあります。ビタミンＢ6を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。＜ビタミンＢ6を多く含む食べ物＞豚肉・大豆・にんにくの茎・小麦胚芽・玄米・いわし・かつお・さば

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